20 nutrientes para evitar queda de cabelo
Confira a lista abaixo com os 20 nutrientes que te ajudarão a evitar queda de cabelo:
1 - Proteínas
Responsáveis pela síntese, manutenção e crescimento de novas células e tecidos.
2 - Zinco
Participa da síntese de proteínas, estimula a multiplicação das células e favorece o crescimento e fortalecimento dos cabelos.
3 - Cobre
Mineral que atua na formação de colágeno e elastina.
4 - Enxofre
É um componente da proteína de queratina do seu cabelo.
5 - Selênio
Antioxidante, ajuda no combate aos radicais livres que causam envelhecimento dos fios.
6 - Ácido Fólico
Além de evitar a queda, ele deixa o organismo resistente e aumenta o efeito da vitamina B12.
7 - Ferro
Importante na produção de glóbulos vermelhos, responsáveis pela circulação de oxigênio no sangue.
8 - Vitamina A e carotenóides
Interrompem a degeneração das células capilares causada pela oxidação controlam a produção sebácea, reduzindo a oleosidade excessiva do couro cabeludo; melhoram a elasticidade do fio e regulam a multiplicação celular.
9 - Vitamina E
Ação anti-radicais livres; previne danos celulares decorrentes da UV e do envelhecimento; melhora a microcirculação do couro cabeludo;
10 - Vitamina F (ácidos graxos essenciais)
A sua carência causa a desorganização no processo de queratinização do couro cabeludo, propiciando o aparecimento da caspa e deixando o fio mais fino e frágil.
11 - Potássio
Controla o equilíbrio hídrico (quantidade de água) na haste capilar. Hidratado, o cabelo fica mais flexível e fácil de pentear.
12 - Vitamina H (biotina)
Vitamina hidrossolúvel, faz parte da família do complexo B. É um nutriente essencial para o crescimento das células, sua carência altera o ciclo capilar, aumentando o tempo de queda.
13 - Enxofre
Mineral essencial para a formação de queratina, a proteína que estrutura e encorpa o cabelo.
14 - Cálcio
A baixa quantidade dele no organismo faz com que o cabelo fique frágil e quebradiço. Contribui para o metabolismo de vitaminas vitais no crescimento dos fios; sua ação também é essencial para a formação das proteínas do cabelo.
15 - Magnésio
Gera energia na célula e é vital para a renovação celular.
16 - Silício
O Silício é um oligoelemento com a função de regenerar as células da pele e estimular as fibras de sustentação como colágeno e elastina.
17 - Vitamina B
As vitaminas do complexo B são as maiores responsáveis pela manutenção da saúde emocional e mental. Úteis nos casos de depressão e ansiedade, mantém a saúde dos nervos, pele, olhos, cabelos, fígado e boca, assim como a tonicidade muscular do aparelho gastrointestinal.
18 - Antioxidantes
Diminuem os danos que os radicais livres podem causar às células do corpo, incluindo aqueles encontrados no cabelo.
19 - Água
Um cabelo bem hidratado não é quebradiço, é brilhante e tem sua cutícula preservada. Sem contar que precisamos da água para que os nutriente cheguem até as células.
Abaixo confira a lista com os alimentos para evitar queda de cabelo correspondentes aos nutrientes citados:
Nutricionista Daih Dutra
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